Conheça as 10 vitaminas essenciais para você ter uma pele saudável e bonita
Nossa pele e cabelos tendem a sofrer diversos problemas quando as vitaminas estão em falta. Descubra quais são as vitaminas que seu corpo precisa e onde encontrá-las.
O termo “beleza vem de dentro para fora” não é à toa. Isso porque nossa aparência é um reflexo de como nosso organismo está funcionando. Se ele está trabalhando bem, é refletido em nossa pele, cabelos e unhas. E o mesmo acontece quando algo está errado.
Se o seu organismo não está trabalhando da forma correta, talvez seja a falta de algumas vitaminas na sua dieta.
As vitaminas são extremamente necessárias para a absorção de outros nutrientes e participam da construção e da manutenção dos nossos órgãos, importantes no bom funcionamento do sistema imunológico.
Além dessas funções, as vitaminas são elementos que têm muito a contribuir para a saúde e a beleza da nossa pele. Confira as principais funções desses micronutrientes em relação a esse órgão e saiba quais são os alimentos mais ricos em cada um deles.
Vitamina A
Rica em ácido retinóico, a vitamina A é utilizada no tratamento e prevenção de cravos e espinhas, além de diminuir a produção de óleo pela pele.
Ela também é responsável pela compensação dos efeitos negativos causados pela exposição à radiação ultravioleta. Dessa forma, ela contribui com uma ação antienvelhecimento da pele. Essa propriedade é reforçada pelo aumento do fluxo sanguíneo para a pele, aumentando o aporte de nutrientes.
Abóbora
Cenoura
Damasco
Fígado de boi
Manga
Vitamina B2
A deficiência de vitamina B2 causa o ressecamento da pele, especialmente nos lábios, dermatite seborreica, que atinge o couro cabeludo, a região ao redor do nariz, a boca e o queixo.
Ela ajuda também a melhorar a circulação e fornecer mais oxigênio e nutrientes para a pele, além de ajudar a combater as olheiras e as linhas de expressão.
Brócolis
Cogumelos
Ostras
Ovos
Soja
Vitamina B3
Ela possui ação anti-inflamatória e ajuda a combater a acne e reduz a produção de óleo pela pele. Impede a perda de água, mantendo a cútis mais hidratada.
Melhora a pigmentação e a vermelhidão e também ajuda a controlar os sintomas da rosácea. Por fim, ao contribuir para a recuperação dos danos causados pelos radicais livres e pela radiação ultravioleta, ela também ajuda a prevenir o câncer de pele.
Atum
Batata
Carne magra
Frango
Tomate
Vitamina B5
Com ação antioxidante, ela ajuda a combater os sinais do envelhecimento, como linhas de expressão e manchas, além de manter a pele hidratada e com os poros saudáveis.
Possui propriedades anti-inflamatórias e, por isso, reduz a coceira causada por picadas de insetos e pequenos ferimentos.
Cogumelos
Legumes
Ovo
Peixes
Queijo
Vitamina B6
Essa vitamina atua como uma coenzima em diversos processos do organismo, incluindo a metabolização das proteínas. Dessa forma, ela contribui para manter a uniformidade da pele e a regulação dos hormônios. Além disso, ela é uma aliada no tratamento de problemas de pele como ressecamento, eczema e acne.
Arroz branco
Banana
Brócolis
Espinafre
Melancia
Peito de frango
Vitamina B7
Muito conhecida como biotina, essa vitamina ajuda no processo de absorção de outras vitaminas do complexo B pelo intestino. Assim, ela ajuda a tratar dermatite seborreica, eczema e coceiras.
Amêndoas
Couve-flor
Ervilhas
Nozes
Salmão
Soja
Vitamina C
Uma das mais populares, ela atua como cofator nas reações do organismo, inclusive na síntese de colágeno, responsável pela firmeza e pela elasticidade de pele.
Por atuar reduzindo a produção de melanina, a Vitamina C é utilizada em produtos tópicos para suavizar manchas escuras na pele. Além disso, ela tem propriedades antioxidantes e combate os efeitos nocivos do sol.
Goiaba
Kiwi
Laranja
Morango
Pimentão vermelho
Vitamina D
Ela facilita a absorção de cálcio pelo organismo, ajudando a recuperar a barreira de proteção cutânea, favorecendo a renovação celular, melhorando a textura da cútis e estimulando a produção de colágeno.
Bacalhau
Gema de ovo
Iogurtes
Leite
Leite
Queijos
Vitamina E
Com propriedades antioxidantes, a vitamina E ajuda a reparar danos na pele causados pelos radicais livres. Ela promove também uma manutenção do colágeno, mantendo a firmeza da pele e evitando o surgimento de rugas e linhas de expressão.
A vitamina E também ajuda a proteger a pele de queimaduras solares, evitando o surgimento de manchas, sendo usada em uso tópico para clarear manchas.
Abacate
Amêndoas
Camarão
Semente de girassol
Tofu
Trigo
Vitamina F
A vitamina F ajuda a manter a pele saudável e viçosa. Sua deficiência pode levar ao surgimento de acne e eczema. Também atua no processo de cicatrização, favorecendo a regeneração das células da epiderme.
Abacate
Azeite
Maionese
Nozes
Salmão
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